太極養身操做法有什么

養身是一種運動的方法,也是一種通過運動來達到鍛煉身體的方式,在進行運動的時候我們有好多朋友會通過跳舞或是做操的方法來進行,這是一種最健康的方法,也是一種娛樂和健身相結合的方法,通過運動讓我們的身體達到養身的效果,也有好多朋友在做太極養身操,下面一起來了解一下太極養身操做法有什么?

第一節:以小指帶動其余四指緩緩翹起,立掌,使手掌背曲與手臂約呈九十度。然后緩緩向前推掌,拇指向下帶動其余四指;約向前推一掌距離,而后向后拉掌,此時以小指向下,其余四指收回,手心似握棗核,以開通心肺二經。此動作連做三遍,而后雙手自然放松。而后抻臂(手指帶動腕,肘,肩,盡可能的使其伸展,拉向地面)、放松,反復三次;而后立掌,雙手攏地氣從從正前方緩緩捧起至百會,使天地之氣相合;之后抻臂至拉不動為止,而后放松,反復三次。而后雙手向下緩緩落至百會,經上星、印堂、人中、天突、膻中、肚臍合十;深吸氣、呼氣,放松。

第二節:開始同第一節,以小指帶動其余四指緩緩翹起,立掌,使手掌背曲與手臂約呈九十度;然后緩緩向前推掌,拇指向下帶動其余四指,約向前推一掌距離,而后以小指向下,其余四指收回,手心似握棗核,向后緩緩拉掌,推拉反復三次;而后雙手自然放松;抻臂、放松,反復三次;以牽拉筋骨,雙手盡量伸向地心。而后立掌,雙手攏地氣,以小指帶動,從側前方緩緩捧起,捧至百會,容天陽之氣與地氣相合,抻臂,放松,反復三次;而后雙手緩緩落至百會、上星、人中、天突、膻中,過乳頭向兩側收回,同時立掌并從正前方緩緩推出,推至與肩等高;然后以肩帶動肘回收胳膊至收不動為止,而后向前推臂,反復三次;而后放松,使雙手手指相對,掌根帶動,向兩側拉開至與肩平行,放松;然后同樣以肩帶動肘、腕關節做內收和外伸,以活動肩關節;反復三次。然后左右通臂,此時要注意的依然是用肩關節帶動肘、腕來進行,收緊右臂時放松左臂,收緊左臂時放松右臂,反復三次;而后兩手緩緩下落,攏地氣回肚臍,深吸氣,放松,雙手亦緩緩歸位。

第三節:開始同第一節,以小指帶動其余四指緩緩翹起,立掌,然后緩緩向前推掌,拇指向下帶動其余四指,約向前推一掌距離,而后以小指向下,其余四指收回,手心似握棗核,向后緩緩拉掌,推拉反復三次;而后雙手自然放松;抻臂、放松,反復三次;雙手盡量伸向地心。而后立掌,雙手攏地氣,從側前方緩緩捧起,捧至百會;而后抻臂,拉地氣貫穿五臟至百會,然后放松,雙手緩緩回落百會,貫天氣一通五臟,反復三次;雙手緩緩落至百會、上星、印堂,經攢竹、魚腰、絲竹空至玉枕,向下至大椎、命門、一直向下至無力抻臂為準;而后兩肩外展,帶動手指過肩往回收,經大包向后伸臂,手臂盡可能抬高向遠處抻;而后攏后背之氣對照命門;抻臂,放松,反復三次;兩手緩緩回攏至命門,沿帶脈回向前回丹田,向下經氣海、關元、氣沖、沿脾經向下,同時身體緩緩下落,呈半坐狀,兩手行至血海、陰陵泉、三陰交、太溪,沿腳尖經腳外側向后回,經昆侖向上,至承山、委中、環跳、命門、沿帶脈回丹田,吸氣,放松。

第四節:在第三節收勢的基礎上,兩手緩緩上起,從中極向上拉地氣以貫五臟,拉至人中,然后向左擺出,緩緩畫一半圓重回至肚臍。然后向上拉,至人中后向右擺出,此兩動作反復九次。后收勢回至肚臍合什,吸氣,放松。

第五節:雙腳向兩側緩緩分開,至比肩稍寬,身體微微下蹲成馬步狀,然后身體微微左轉,同時雙手上下分開做太極抱球式,左右運轉,反復九次之多。之后雙手回到關元合什,緩緩收回雙腳,放松

第六節:緩緩抬起雙手,兩手臂抬起,使成一抱球狀,手心向內,指尖相對,雙手心對照關元,或者頭頂,雙腿微曲,維持十五分鐘。后放松

第七節:與第六節收勢后,快速搓熱雙手,手心溫熱雙眼,之后迅速干洗臉,十指梳頭發,搓熱風池,風府,玉枕,而后再進行干洗臉,最后敲天鼓三十下結束。

通過以上的介紹,我們知道了太極養身操做法有什么,太極大家也都知道,是一種根據自己身體情況和自然規律相結合的運動,對人身體的調理功效也特別好,通過做太極養身操可以讓我們的身體更加的健康,也是適合老年人的一種運動。

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