裸睡其實更好?7招教你如何擁有好睡眠

美國睡眠醫學中心指出,睡眠品質欠佳對身體的傷害,和喝醉、吸大麻居然差距不大!

臨床營養師的一本書《Sleep Smarter》上有相應的解決方法,擁有絕佳的睡眠品質,從改變7種生活習慣開始。尤其是兩個人一起睡,什么方式最好呢?

1.出去走走曬太陽

每天早上出來曬曬太陽,對身體整個循環會起到好作用,這也是為什么整天陰雨霏霏的時候,心情不會太好的原因,就是因為沒有接觸到陽光。

當然一天曝曬到的陽光量,也深深影響睡眠的品質。在早上6點到8點半之間,外出曬太陽半個小時,對晚上的睡眠品質會有很大的幫助。

2.不要太晚喝咖啡

這里尤其要提醒一下,平時沒有什么喝咖啡習慣的人。

喝咖啡可以做為改變睡眠生理時鐘的好方法,但也容易導致身體無法進入深層睡眠,對于到三更半夜才睡覺的人來說,確??Х纫蚰茉谒按x完,才能擁有良好的睡眠品質。

3.睡覺前不要老是玩手機啦!

現代人習慣在睡前滑手機或玩平板,在接收網路資訊的過程中,腦部會產生多巴胺,它的功能在于保持身體的警覺性,會影響睡眠品質。

建議睡前一個半小時就不要再待在屏幕前,可以讀書或是陪伴家人。

4.穿得少一點??或裸睡

睡眠循環受到體溫影響,如果溫度太高會讓人不容易入眠。盡量讓房間保持在16到20度左右,甚至可以裸睡。

如果你和你的伴侶都是裸睡,互相擁抱會產生擁抱激素(cuddle hormone),有放松身體的作用,也有助于睡眠品質的提升。

裸睡的時候,床品一定要選擇好,尤其是在這個夏日季節,如果有這么一款摸上去非常絲滑,蠶絲材質做的空調被,真心能爽到爆噢!

這款冰絲四件套不但適合夏季清涼,透氣效果也很好,非常適合夏季裸睡。

5.小枕頭大智慧

許多專家表示,靠著背睡覺是最理想的睡眠姿勢,防止脊椎變形和胃食道逆流,因此不建議睡太大的枕頭,可能會造成背和脖子的疼痛。

如果你睡覺比較喜歡靠著胃部,可以將枕頭完整墊在頭部下方,協助脖子延伸,或是墊一顆小枕頭在肚子和屁股的下方,減緩背部與脖子的壓力。

尤其是對于夏季來講,枕頭不但要選擇小的,而且更加要注意的一條是枕頭需要透氣,才不會遇到起床時一身汗,睡了比沒睡還累的情況。

6.多運動,但別在傍晚

運動不僅有益于身體健康,也絕對有助改善睡眠品質。

最理想的運動時間是早上七點,待在太接近睡覺時間運動的結果,會造成身體的體溫太高,需要四到六個小時的時間才能恢復正常體溫,會影響睡眠品質。

7.注重四件套的選擇

四件套在睡眠的時候起著關鍵性的作用,如果材質不好或者透氣性稍差的,都容易導致人的血液流通不順暢,做惡夢之類的也屢見不鮮。

所以在選擇四件套的時候,一定不要為了節省這幾百塊錢,這可是關系到每天都要用到的東西,至少也得比一件衣服的材質要更好一些。

羅萊的四件套使用的棉都是精挑細選,不會散發異味,而且天然的褶皺紋理,讓睡眠變得安心舒適。

如果你不知道自己喜歡什么材質的四件套,也不想過多的了解,那么選擇羅萊是非常好的,材質選擇適用的人群非常廣泛,也一致受到大眾歡迎。

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