維生素A有什么功效?吃什么能補充維生素A?

維生素A有什么功效?吃什么能補充維生素A?

維生素A的功效:

1、防治夜盲癥和視力減退,有助于多種眼疾的治療;

2、有抗呼吸系統感染作用;

3、有助于免疫系統功能正常;

4、生病時能早日康復;

5、能保持組織或器官表層的健康;

6、有助于祛除老年斑;

7、促進發育,強壯骨骼,維護皮膚、頭發、牙齒、牙齦的健康;

8、有助于對肺氣腫、甲狀腺機能亢進的治療。

富含維生素A的食物:

1、胡蘿卜

胡蘿卜中的胡蘿卜素能在體內轉化成維生素A,只要在氧化酶的作用下就可以轉換,而我們人類的肝里就有這種氧化酶。

胡蘿卜含有豐富的維生素,具有潤滑、強健肌膚的作用,其能夠通過輕微而持續發汗的作用,刺激皮膚的新陳代謝,促進血液循環,從而使皮膚細嫩光滑,膚色紅潤,非常適合皮膚干燥粗糙者食用以改善膚質。

2、玉米

玉米是著名的抗衰老食物,含有豐富的胡蘿卜素,其中黃玉米含量相對較高。

胡蘿卜素被人體吸收后能轉化為維生素a,經研究證明,維生素a具有抗衰老作用,能夠滋潤肌膚,使肌膚恢復潤澤,以抵抗肌膚干燥引起的肌膚衰老問題。

3、番薯

多吃番薯,對于紅潤肌膚也相當有好處。番薯,尤其是紅皮黃心番薯,含有豐富的胡蘿卜素,其經人體吸收后轉化為維生素a,具有滋潤肌膚的功效。除此之外,番薯還具有祛除體內肺胃熱,生津止渴,調和身體體液,以補中和血,從而使人的皮膚恢復健康的紅潤的膚色。

4、西紅柿

西紅柿具有清熱止渴,養陰涼血的功效,對肌膚也有著很好的滋補作用。西紅柿中含有豐富胡蘿卜素,可以在體內轉化為維A。能夠幫助平撫肌膚皺紋,使皮膚恢復細嫩光滑,因此,皮膚干燥起皺的人可多吃西紅柿,恢復肌膚光彩美麗。

5、豬肝

豬肝中蘊含著豐富的維生素a,常吃豬肝,對肌膚有著很不錯的美容功效。與此同時,豬肝中還含有豐富的鐵、磷等造血不可缺少的原料,很適合氣血虛弱、面色萎黃者食用,與維生素a一起發揮功效,恢復健康紅潤的好膚色、好氣色。

6、牛奶

牛奶同雞蛋一樣,也是人類重要的營養來源,特別是鈣元素。牛奶中富含維生素A,可潤澤肌膚多喝牛奶可有助于改善皮膚干燥及暗沉的狀況,使皮膚白皙,有光澤。

7、奶酪

從營養成分上來說,奶酪同牛奶一樣含有豐富的維生素,同樣包括維A。奶酪是牛奶的濃縮,因而吃奶酪相比較喝牛奶,人體能夠吸收到更多的營養。奶酪味甘酸,使人生津止渴,同時具有補肺、潤腸、養陰的功效,促進人體新陳代謝,對肌膚枯澀、瘙癢有著不錯的治療功效。

8、西蘭花

西蘭花中含有豐富的胡蘿卜素,起到阻止癌前病變細胞形成的作用,抑制癌腫生長。

9、菠菜

菠菜中所含的胡蘿卜素,在人體內轉變成維生素A,能維護正常視力和上皮細胞的健康,增加預防傳染病的能力,促進兒童生長發育。

10、芒果

芒果果實含有糖、蛋白質、粗纖維,芒果所含有的維生素A原特別高,是所有水果中少見的。其次維生素C含量也不低。再者,礦物質、蛋白質、脂肪、糖類等,也是其主要營養成分之一。

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